[...] z progresją 12 10 8 8 8 chwyt młotkowy na linkach/ wyciąg dolny( kiedyś ładnie wchodziło, może i teraz będzie;) 4 serie z ciężką progresją 8 8 8 8( zasada jak przy klatce) triceps. wyciskanie sztangi wąsko, kciuki prawie się stykają. 4 serie z progresją 12 10 8 8 wyciąg górny ściąganie linek, chwyt neutralny 10 8 8-7 7-6 6 a może na drugie [...]
Oto nieco zmodyfikowana wersja: DZIEN A Klatka: - wyciskanie na prostej 12-10-8-8 - wyciskanie na skonsej 12-10-8-8 - rozpietki na płasko 4x10 Triceps: - francuskie ze sztanga gieta lezac 4x8 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x8 DZIEN B Plecy: -martwy ciag 4x8 -sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 4x8 -przyciaganie ciezaru w siadze [...]
Witam ponownie ! 26.09.2014 - barki, triceps 1. Wyciskanie sztangi przed głową siedząc 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 6 80kg x 6 2. Wymachy sztangielkami bokiem 12kg x 10 15kg x 10 18kg x 6 18kg x 6 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 60kg x 6 4. Wyciskanie wąsko na maszynie smitha 4s x 10p 5. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, [...]
[...] to było na maszynie dokładnie nie wiem jak się nazywa pompa jest dobra ale ćwiczenie nie wykonuje się ciężko 70kgx15 80kgx12 90kgx10 100kgx8 Trening: Miałem robić jeszcze triceps ale zmieniłem plany i zrobiłem kaptury.Ogólnie na siłowni duchota.. i mało powietrza. Wyszedłem cały mokry. Na dziś jeszcze zostało bieganie i koniec. Teraz czeka na [...]
[...] będę wiedział wieczorkiem jak plany wyglądają. Tak czy inaczej od wtorku zaczynam mase :-) btw. jutro dwa treningi na łądowaniu wszystko w obwodach z rana barki-biceps-triceps po południu plecy-brzuch po 6 ćwiczen w każym treningu w 5 obowodach wszystko po 20 ruchow zrobie, przerwy miedzy obwodami 2 minuty. Zmieniony przez - Fuuun w dniu [...]
28 sierpnia 2014 Trening ramion, biceps i triceps w super-seriach Aeroby : 5 minut po treningu :-) __________________ wyciskanie wąsko na maszynie smith'a + uginanie ze sztangą prostą 5x15+15 francuz leżąc z hantlami oburącz + młotki oburącz z hantlami 5x15-12 + 15-12 (zakres ruchów od 15 do 12) uginanie ramion z linką wyciągu dolnego + francuz [...]
Zakwasy na ramionach przeogromne !!! Nie myślcie sobie, że odpuszczam, ciągle trenuje :) Brak wypisek ? nie mogę sie za bardzo usprawiedliwić. Bo szkoła, dużo obowiązków, to normalne i każdy ma coś na głowie. Ale biore się w garść... Wypiski zaległe Piątek 3.10 - Barki, Triceps Unoszenie jednorącz w bok 5x15 Unoszenie w bok + unoszenie w bok na [...]
[...] miały być nogi, ale zrobiłem klatkę (już 3 raz w tygodniu heh) i biceps. Plany na ten tydzień to : poniedziałek- plecy, lekko bok barków, wtorek- nogi, brzuch środa- barki, triceps czwartek- klatka, biceps, brzuch pt/sob lub ndz (zobacze) - zobacze tutaj co zrobie W tym tygodniu 5x35min aero (wiec dodaje 5minut) Dzisiejszy trening klaty, [...]
[...] siedząc 4 x 12 - 15 4) Wykroki z ciężarkami 2 x 24 kroki na nogę 5) Uginanie podudzi 3 x 12 6) Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8 - 10 7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 8) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 Dzisiaj albo jutro barki + triceps. W temacie redukcji - przez pierwsze dwa tygodnie waga spadała, teraz się raczej zatrzymała :-|
Wrzucam jeszcze raz po korektach, możecie teraz ocenic ? Klata 1.Wycisk na płaskiej 4 serie, 12/10/8/6 powtórzeń 2.Wycisk hantli na płaskiej z supinacją nadgarstków 3 serie, 12 powtórzeń 3.Wycisk hantli na skosie glową do góry 3 serie, 12 powtórzeń 4.Rozpiętki na maszynie 4 serie, 10 powtórzeń Triceps 1.Wyciskanie francuskie leząc 3 serie, 10 [...]